La technique Yogi pour s’endormir en 5 minutes.
Cette technique de respiration aide à lutter contre l’insomnie.
Comment ça marche?
Placez la pointe de votre langue derrière vos dents du haut. Restez comme ça tout au long de l’exercice.
Fermez la bouche et inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
Expirez doucement par la bouche pendant 8 secondes.
Répétez cet exercice plusieurs fois.
Si vous ne pouvez pas retenir votre respiration autant de temps, raccourcissez le temps mais garder le même ratio.
Pour un effet encore plus rapide, ajoutez ces étapes à votre routine:
1 – Évitez les écrans
La lumière bleue produite par les écrans d’ordinateurs, de tablettes, de smartphones et de télé perturbe l’organisme la nuit.
Évitez leur contact au moins 2 heures avant d’aller au lit, sinon vous aurez du mal à vous endormir.
2 – Baisser la température
La température du corps diminue lorsqu’on s’endort.
Prendre un bain chaud 1 heure avant d’aller se coucher et marcher dans l’air ambiant un peu plus froid, booste ce processus et indique à votre corps qu’il est temps de dormir.
3 – Baisser la luminosité
La pénombre génère la sensation de fatigue. Commencez à baisser la lumière au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher.
Utilisez un masque si votre chambre n’est pas assez sombre.
4 – Avoir la bonne position pour dormir.
Dormir sur le dos peut entraîner des gênes respiratoires, de l’apnée et des ronflements.
Dormir sur le côte garantit un sommeil de bonne qualité.
Maintenant que vos problèmes d‘insomnie sont réglés, partagez cet article pour aider vos proches à mieux dormir.