Vous aussi, vous avez beau dormir 8 heures par nuit, vous êtes toujours fatigué ? Le problème vient peut être de votre assiette ! La fatigue n’est pas toujours due au manque de sommeil. Et oui, certains aliments favorisent la fatigue…
Alors pour vous aider à éviter ce problème, voici les 9 aliments à éviter et qui provoquent la fatigue:
1 – Café à jeun
C’est paradoxal, non ? Le café est considéré comme véritable stimulant mais buvez un café fort, l’estomac vide, et c’est le coup de fatigue assuré!
La responsable est en fait la caféine qui déshydrate. le café est aussi une boisson stimulante et on ne peut donc pas en abuser, sous peine de souffrir d’insomnies.
Vous voyez où on veut en venir? On dort mal, alors on prend un café pour bien attaquer la journée mais boir un café le ventre vide va nous déshydrater alors la fatigue s’installe et qu’est ce q’on fait? On se refait un café, bien sûr !
Les experts recommandent de n’en boire qu’après un copieux repas. Le milieu de matinée ou le début d’après-midi sont donc les meilleurs moments pour savourer votre délicieux café
2 – Petit-déjeuner sucré
Etes-vous du genre à vous réveiller avec le sourire ? Rien qu’en pensant au petit-déjeuner sucré qui vous attend?
Mauvaise nouvelle: c’est à éviter ! Oui c’est délicieux, mais ce n’est pas très bon pour la concentration.
Avec les aliments sucrés, le pancréas sécrète de l’insuline en grande quantité pour absorber l’excès de sucre dans le sang et stabiliser la glycémie. Ce pic d’insuline va ensuite redescendre tout aussi vite et provoquer un état de fatigue général.
Le sucre aussi bloque l’action des orexines, une hormone du cerveau responsable du sentiment d’éveil.
Donc, on repose gentiment ces viennoiseries et on privilégie un petit-déjeuner non sucré.
Les céréales complètes sont une bonne idée pour bien commencer la journée. Et puis, après tout, c’est pas si mal, le muesli
3 – Les aliments gras et frits
C’est un peu le même combat que pour les aliments sucrés. Le corps a besoin de beaucoup d’énergie pour digérer les aliments lourds et riches en matière grasse comme les hamburgers ou les frites. Par conséquent, il fournissent bien peu d’énergie comparé à celle que le corps consomme pour les digérer.
L’idéal serait de manger de petites collations, des soupes ou des sandwichs plus légers pendant votre pause déjeuner.
Le but ? Les digérer plus rapidement et, donc, utiliser moins d’énergie. Surtout, n’ayez pas peur, vous n’allez pas rester sur votre faim.
La quantité de nourriture est la même et, pour une fois, vous vous sentirez vraiment rassasié!
4 – Viandes rouges et crudités
C’est bien connu, l’excès n’est bon nul part et les autorités sanitaires recommandent de ne pas dépasser 3 portions de viande rouge par semaine. Si ces aliments apportent du fer, des vitamines et des protéines, ils contiennent également des gras saturés qui s’accumulent dans les artères et provoquent des problèmes de santé. Et là aussi, le corps va concentre son énergie sur leur digestion ce qui entraînera forcément un manque d’énergie ailleurs… devinez où ? … non, non sérieusement, devinez… et oui : dans le cerveau, bien sûr !
5 – La farine blanche
La farine blanche ne contient pas d’élément nutritif, uniquement des calories vides. L’industrie de la farine blanche élimine tous ses nutriments principaux, comme les vitamines, le fer ou le calcium. Sans ça, comment voulez-vous avoir de l’énergie ? Surtout que le pain blanc, les croissants ou autres produits à base de farine blanche sont des glucides rapides qui font monter en flèche notre taux de glycémie. Vous devinez la suite ? Et oui, le pancréas doit donc, là encore, produire beaucoup d’insuline ce qui va faire baisser le taux de glycémie et provoquer une sensation de fatigue.
6 – Yaourts light aromatisés
En théorie, l’idée paraît géniale : Moins de gras = moins de calories. Mais dans les faits, ce type de yaourt ne contient pas nécessairement moins de sucre. C’est souvent même le contraire ! Encore une fois, si la montée d’énergie est remarquable, la descente l’est tout autant.
Quant aux yaourts 0% de matières grasses et 0% de sucres ajoutés, si vous jetez un œil à l’emballage, vous verrez qu’il est souvent inscrit, en très petit, que le yaourt “contient des sucres naturellement présents” : Alors, oui, 0% de sucre ajouté, ça veut bien dire qu’il n’y a pas de sucre ajouté, mais ça ne veut pas dire qu’il n’y a pas de sucre.
7 – Chips de légumes
Faites à partir de légumes comme la betterave, la patate douce ou les carottes, ces chips dont des fines lamelles de légumes cuites dans un bain de fritures, puis assaisonnées. Mais ne vous fiez pas aux apparences : ce qui semble sain ne l’est pas forcément.
En effet, nombre de ces chips ne contiennent pas moins de calories et de matières grasses que les chips traditionnelles. Comme elles sont cuites dans la friture, elles ont un taux de lipides très élevé aussi.
Les vitamines, minéraux et antioxydants disparaissent tous lors de cuissons à haute température. La seule différence tient souvent à l’apport calorique plus faible du légume : un mini-paquet de chips industrielle apport environ 140 calories contre 125 pour la même dose de chips de légumes. Tout ça pour à peine quelques calories en moins? Non, merci !
8 – Smoothies au fruits
Qui dit smoothie, dit boisson saine, énergisante et revigorante, non? Non.
Ne vous laissez pas berner : Les smoothies au fruits que vous achetez contiennent une grande quantité de sucre, ce qui absorbe l’énergie de votre corps. Donc, là aussi, on comprend pourquoi la fatigue finit par s’installer.
Si vous êtes du genre à faire vos propre smoothies maison, n’oubliez pas d’inclure une bonne source de protéines et de gras pour qu’il soit réellement nutritif comme de l’avocat ou des amandes.
9 – Noix
Les noix, les amandes et le sésame offrent au corps une des principales d’énergie indispensable pour rester vigilant et concentré au travail mais malheureusement, elles sont si savoureuses que les gens ont souvent tendance à en manger trop.
Comme les noix contiennent une grande quantité de gras, il se peut que votre corps se fatigue au moent de les digérer. Et on le sait, depuis le début de l’article, plus le tube digestif a besoin d’énergie pour faire son travail, moins le reste du corps en a.
De manière générale, une consommation élevée d’aliments contenant des additifs chimiques peut altérer l’équilibre du corps, générer de la fatigue et causer certaines maladies à long terme.
Tout ce qui est fast food est donc à consommer avec modération. Il est aussi important de suivre une certaine routine et de ne pas manger pendant des heures non contrôlées.
Cela a des effets négatifs sur le corps qui, pour gérer ces changements, finit par s’épuiser, d’où la fatigue et le manque de concentration.
Privilégiez plutôt les fruits et les légumes, dont les nutriments vous fourniront énergie et bien-être.
Et comme la fatigue est souvent liée à un manque d’hydratation, n’oubliez pas de boire de l’au évidemment.